- Temat: Ćwiczenia i zabawy z hula - hop.
Przybory: hula – hop
>Część wstępna – rozgrzewka
- w miejscu krążenie prawej ręki w przód, a następnie w tył;
- krążenie lewej ręki w przód, a następnie w tył;
- krążenie ramion oburącz w przód , a następnie w tył;
- skłon tułowia w przód;
- skręty tułowia w prawą i lewą stronę;
- krążenie bioder w prawą, a następnie w lewą stronę;
- krążenie tułowia w prawą, a następnie w lewą stronę;
- przysiady ( 5x);
- podskoki (8x);
>Część główna:
Ćwiczenia z hula – hop
- Stań w lekkim rozkroku, stopy nieruchomo. Nałóż obręcz na wysokości talii puść ją w obrót, jednocześnie poruszając biodrami w tył i w przód. Spróbuj obracać nim wokół talii tak długo jak możesz. Ćwicz kręcąc biodrami raz w prawą, następnie w lewą stronę.
- Zawieś obręcz na nadgarstku i wyciągnij wyprostowaną rękę na wysokości barku. Poruszaj nią lekko, aby hula hop kręcił się przemieszczając od nadgarstka do ramienia.
- Stojąc, chwyć hula hop i przeskakuj przez nie jak przez skakankę. Powtórz 10 razy.
- Stań prosto, trzymając hula hop w dłoniach. Na przemian skręcaj tułów i biodra na prawą i lewą stronę. Powtórz 10 razy.
- Połóż obręcz daleko przed sobą i oprzyj się na niej, maksymalnie rozciągając plecy. Wytrzymaj w takiej pozycji 15 – 20 sekund.
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- Toczenie hula hop przed sobą.
- Temat: Gry i zabawy oparte na różnych dyscyplinach.
Przybory: kręgle, piłeczki, piłeczki palantowe, 3 kolorowe sznurki, ringo.
>Część wstępna – rozgrzewka
- marsz ze wspięciem na palcach;
- marsz na piętach;
- w miejscu bieg z uderzaniem piet o pośladki;
- w miejscu bieg z wysokim unoszeniem kolan;
- skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłoża;
- marsz na czworakach;
- marsz w przysiadzie, dziecko trzyma się za pięty;
- wieloskoki;
- luźne przeskoki z nogi na nogę;
- w miejscu mocno zaciskamy dłonie ( ok. 10 powtórzeń);
- krążenia nadgarstków;
- krążenie stawów skokowych.
> Część główna:
Do zabaw możesz zachęcić rodziców lub rodzeństwo.
- Kręgle – Dziecko zbija kręgle, tocząc piłeczki po podłożu. Za każdy zbity kręgiel dziecko otrzymuje 1 punkt.
- Mini hokej.
- Golf – Od linii startu w odległości 4m rozstawiamy równolegle po kolei sznurki niebieski, żółty, czerwony. Od linii startu wykonujemy uderzenie piłeczki jak w golfie. Jeśli piłeczka znajduje się bliżej niebieskiej linii, zdobywamy 1 punkt, jeśli żółtej – 2 punkty, jeśli czerwonej – 3 punkty.
- Ringo. Zasady jak w siatkówce rzucanej.
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- luźne wymachy ramion.
- Temat: Zabawy i ćwiczenia z wykorzystaniem naturalnych przeszkód terenowych.
Przybory: piłka duża, małe piłeczki.
>Część wstępna – rozgrzewka.
Ćwiczymy na swoim podwórku, lub w miejscu gdzie jest kilka drzew.
- bieg między drzewami
- w rozkroku – skłony tułowia w przód z pogłębianiem;
- w klęku podpartym naprzemianstronny wznos ręki i nogi;
- w przysiadzie podpartym – wyrzuty nóg w tył i z powrotem 8x;
- w rozkroku skłony tułowia w tył z pogłębianiem;
- w truchcie, co trzeci krok wyskok w górę z odbicia jednonóż (raz z prawej nogi, raz z lewej, z naprzemianstronnym wznosem ręki).
>Część główna:
- bieg 10- 20 metrów;
- pokonanie przeszkody skokiem;
- bieg na czworakach;
- rzut piłką oburącz znad głowy ponad gałęzią drzewa, przebiegnięcie pod nią i chwyt piłki;
- pełzanie po trawie na przestrzeni 5-6 metrów;
- rzuty małymi piłeczkami do celu lewą i prawą ręką (po 3 rzuty każdą ręką) np. do drzewa;
- bieg z omijaniem przeszkód np. krzewy, kamienie.
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- chód po drobnych kamykach.