-
Temat: Ćwiczenia zwinnościowe na torze przeszkód.
Przybory: patyki 6 szt, kamyczki małe, hula hoop.
>Część wstępna:
- krążenie ramion w przód, a następnie w tył;
- naprzemianstronne krążenie ramion w przód, a następnie w tył;
- podskoki z uniesieniem prawego kolana i lewej ręki w górę;
- bieg w miejscu z uniesieniem kolan w górę;
- bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki;
- skłony tułowia w przód;
- skręty tułowia raz w prawo, raz w lewo;
- wymachy nóg w przód i w tył;
- podskoki obunóż w górę(5x);
-przysiady (5x).
>Część główna:
Tor przeszkód
- bieg przodem do wyznaczonej linii;
- przeskoki obunóż przez równolegle ułożone patyki;
- przejście przez hula hoop;
- przeskoki po narysowanych kredą kwadracikach;
- bieg tyłem do wyznaczonego punktu;
- bieg slalomem między ułożonymi co 1m kamykami;
- przeskoki na jednej nodze przez małe kamyczki ułożone równolegle.
> Ćwiczenia kończące zajęcia:
- spokojny spacer do domu.
-
Temat: Zabawy i gry podwórkowe.
Przybory: piłka, skakanka, kręgle, szalik.
>Część wstępna – rozgrzewka.
- krążenie bioder – po 3 razy w każdą stronę;
- krążenie tułowia – po 3 razy w każdą stronę;
- opad tułowia w przód – krążenie wyprostowanymi ramionami w przód: najpierw powoli,
a następnie coraz szybciej;
- skłony w przód z pogłębianiem;
- luźne podskoki w miejscu z wymachiwaniem nogami na boki;
- 10 pajacyków;
- wykonywanie krążeń w stawach skokowych i kolanowych;
- wypady nóg na zmianę do przodu;
- skoki na prawej nodze, a następnie na lewej nodze;
- wieloskoki (z prawej nogi na lewą).
>Część główna:
Do zabaw należy zachęcić rodzeństwo lub rodziców.
- zabawa w berka;
- zabawa w kręgle;
- zabawa w ciuciubabkę;
- zabawa w chowanego;
- zabawa z piłką w kolory;
- zabawa ze skakanką;
- zabawa ciepło – zimno.
>Ćwiczenia kończące zajęcia:
- układanie ze skakanki różnych zwierzątek (liczy się pomysłowość).
-
Temat: Kształtowanie zwinności i gibkości.
Przybory: materac lub koc.
> Ćwiczenia kształtujące:
- w marszu krążenia ramion w przód i w tył;
- w marszu na zmianę wymach nogi wysoko w przód;
- w miejscu wyskoki w górę (5 razy);
- w miejscu wyrzut prostej prawej nogi w przód, a następnie lewej (po 5 razy);
- w miejscu wyrzut prostej prawej nogi w tył, a następnie lewej (5 razy);
- uderzanie dłońmi w zewnętrzne, a potem w wewnętrzne krawędzie stóp;
- uderzanie kolanami w dłonie ustawione z przodu na wysokości pasa(skip A);
- uderzanie piętami w dłonie ułożone na pośladkach (skip C);
- w siadzie skrzyżnym skłony głowy w prawo, w lewo, w przód i w tył;
- w siadzie skrzyżnym krążenia głowy raz w prawo, raz w lewo;
- w klęku podpartym - koci grzbiet – wygięcie klatki piersiowej w górę i w dół;
- „Kotki wesołe” – klęk podparty, głowa uniesiona;
- „Kotki smutne” – plecy zaokrąglone, głowa opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej.
> Część główna:
- w pozycji na baczność wykonaj ciągłym powolnym ruchem skłon tułowia w przód, bez uginania nóg w kolanach (spróbuj dotknąć: kostek palcami obu rąk, palców stóp, palcami obu rąk podłogi, całymi dłońmi podłogi, głową kolan);
- skoki zajęcze z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego;
- w przysiadzie skulonym – skłony głowy w przód i w tył;
- w leżeniu tyłem – ugięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulny;
- z siadu skulnego – przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu;
- z przysiadu podpartego – przetoczenie w tył na plecy i z powrotem;
- z asekuracją rodzica wykonujemy przewrót w przód z siadu klęcznego do przysiadu podpartego,
a następnie z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego;
> Ćwiczenia kończące zajęcia:
- w siadzie prostym wznos ramion w górę, wdech – skłon ramion w przód, wydech.