1. Temat: Ćwiczenia i zabawy ze skakankami.

Przybory: skakanka

< Ćwiczenia kształtujące ramion, nóg i tułowia:

-krążenie bioder, a następnie tułowia – po 3 razy w każdą stronę;

- opad tułowia w przód – krążenie wyprostowanymi ramionami w przód: najpierw powoli,
a następnie coraz szybciej;

- skłony w przód z pogłębianiem;

- luźne podskoki w miejscu z wymachiwaniem nogami na boki;

- podpór w leżeniu przodem – uginanie ramion (pompki), 10 pajacyków;

- wykonywanie krążeń w stawach skokowych i kolanowych;

- skoki na prawej nodze, a następnie na lewej nodze;

- wieloskoki (z prawej nogi na lewą), energiczne poruszanie ramionami;

- skoki w dal z miejsca;

- skoki w dal z miejsca z mierzeniem uzyskanej odległości stopami.

<Część główna:

- wykonywanie serii skoków na skakance w miejscu: skoki obunóż, na prawej nodze, na lewej nodze, na przemian.

<Ćwiczenia kończące: luźne wymachy nóg.

  1. Temat: Ćwiczenia doskonalące skoczność.

Przybory: skakanka

- Ćwiczenia kształtujące ramion, nóg i tułowia:

- krążenie bioder, a następnie tułowia – po 3 razy w każdą stronę;

- opad tułowia w przód – krążenie wyprostowanymi ramionami w przód: najpierw powoli,
a następnie coraz szybciej;

- skłony w przód z pogłębianiem;

- luźne podskoki w miejscu z wymachiwaniem nogami na boki;

- podpór w leżeniu przodem – uginanie ramion (pompki), 10 pajacyków;

- wykonywanie krążeń w stawach skokowych i kolanowych;

- skoki na prawej nodze, a następnie na lewej nodze;

- wieloskoki (z prawej nogi na lewą), energiczne poruszanie ramionami;

- skoki w dal z miejsca;

- skoki w dal z miejsca z mierzeniem uzyskanej odległości stopami;

- wykonywanie serii skoków na skakance: skoki obunóż, na prawej nodze, na lewej nodze, na przemian.

Ćwiczenia kończące: luźne wymachy nóg.