1. Temat: Zabawy i gry zespołowe z piłką nożną.

 

Przybory: piłka nożna.

 

>Część wstępna – rozgrzewka:

- trucht przodem;

- trucht tyłem;

- w biegu przodem, krążenia ramion w przód, a następnie w tył;

- bieg z wymachami rąk na przemian: góra – dół;

- podskoki naprzemianstronne;

- w marszu dalekie wypady (kroki) nóg w przód;

- marsz w przysiadzie, ręce za głowę;

- skip A;

- skip C;

- przeplatanka bokiem do środka koła;

- przeplatanka bokiem na zewnątrz koła;

- podskoki obunóż.

 

>Część główna:

- w truchcie dowolne prowadzenie piłki nogą;

- prowadzenie piłki noga do wyznaczonego celu i z powrotem;

- trafianie piłki nogą do małej bramki z odległości ok. 5m (10 strzałów);

- prowadzenie piłki nogą slalomem między przeszkodami;

- odbijanie piłki noga, tułowiem, głowa (nie wolno rękami).

 

 >Ćwiczenia kończące zajęcia:

- luźne wymachy nóg;

- w leżeniu tyłem wkładamy piłkę pod łydkę jednej z nóg i podpierając się na łokciach, rolujemy piłkę po łydce (przesuwamy się w przód i w tył). To samo drugą nogą.

 

  1. Temat: Zabawy i gry w doskonaleniu techniki zespołowych gier sportowych.

 

Przybory: piłka, kręgle.

 

>Część wstępna – rozgrzewka:

Ćwiczenia z piłką.

- toczenie piłki w truchcie prawą ręką, a następnie lewą ręką;

- prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy, na przemian: prawą nogą i lewą nogą;

- kozłowanie piłki prawą ręką, a następnie lewą ręką;

- w marszu – krążenia piłką (dwa pełne obroty) wokół kostek, kolan, bioder i głowy, a z powrotem – krążenia w drugą stronę;

- w truchcie podrzucanie piłki w górę z klaskaniem w dłonie, przed sobą i za sobą, przed chwytem piłki;

- skłony w przód z dotykaniem piłką podłogi za piętami;

- trzy skręty tułowia w prawo z piłką trzymaną na wyprostowanych ramionach, a następnie trzy skręty w lewo;

- w rozkroku – odbijanie piłki o podłogę, między nogami z przodu i z tyłu, szybkie przekazywanie jej z ręki do ręki.

 

>Część główna:

- uczeń kozłuje piłkę jedną ręką, a drugą stara się przewrócić wszystkie kręgle ustawione wzdłuż toru, z powrotem kozłując piłkę jedną ręką stara się podnieść wszystkie kręgle;

- uczeń ustawia się w odległości ok. 9 – 12 m od ściany przed linią startu – wykonuje bieg z kozłowaniem piłki prawą ręką do ściany, z odległości 2-3 m odbija je o ścianę, a następnie wraca do mety kozłując piłkę lewą ręką;

- uczeń wykonuje prowadzenie piłki nogą do linii oddalonej o 6m od małej bramki, zatrzymuje ją podeszwą, a następnie oddaje strzał do małej bramki;

- uczeń kozłuje piłkę prawą i lewą ręką slalomem między rozstawionymi przeszkodami (mogą być kręgle);

- uczeń wykonuje bieg z kozłowaniem piłki prawą ręką ( lub lewą) i wykonuje rzut na bramkę;

- uczeń wykonuje rzut na bramkę po wykonaniu 3 kroków z odległości 6m.

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

 - wdychanie powietrza nosem i głośne liczenie bez wydychania;

- trzymanie piłki między piętami – wdech i podniesienie rąk, następnie wydech i jednocześnie przysiad (objęcie kolan);

- leżenie na plecach, piłka ułożona na klatce piersiowej – wdechy i wydechy, obserwowanie podnoszącej się i opadającej piłki; to samo ćwiczenie z piłką umieszczoną na brzuchu.