1. Temat: Tor przeszkód z elementami gimnastyki.

Przybory: piłka, skakanka, sznurek ok.4m, materac lub kołdra, maskotki.

>Część wstępna – rozgrzewka:

- w truchcie dotykanie podłogi raz prawą, raz lewą dłonią ( zbieranie grzybków);

- w miejscu uderzanie dłońmi zewnętrznych, a następnie wewnętrznych krawędzi stóp;

- uderzanie kolanami w dłonie (skip A);

- uderzanie piętami w dłonie oparte na pośladkach( skip C);

- w truchcie krążenie ramion w przód, a następnie w tył;

- w miejscu pozycja w rozkroku – krążenie bioder w prawą, a następnie w lewą stronę po 4x;

- w rozkroku krążenie tułowia po 4x w każdą stronę;

- w rozkroku – 3 skłony tułowia w przód z pogłębianiem, 1 skłon w tył 4x;

- w rozkroku krążenia głową po 3 razy w każdą stronę;

- przysiad podparty – naprzemienne wyrzuty nóg w tył;

- podpór leżąc przodem – uginanie ramion (pompki);

- 3 podskoki w miejscu, następnie wyskok z próbą dotknięcia kolanami klatki piersiowej (3 razy).

 

>Część główna:

Na początku ustaw tor przeszkód, który następnie pokonaj 2 lub 3 razy.

- przejście 4-5 m w podporze tyłem z piłką na brzuchu;

- przejście po sznurku z maskotką na głowie noga za nogą ramiona w bok;

- skoki na skakance w biegu na odcinku 6-8 m;

- bieg na czworakach zakończony przewrotem w przód;

- w leżeniu na materacu wykonaj 6 brzuszków;

- bieg slalomem między ułożonymi na podłodze maskotkami.

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- marsz połączony ze spokojnymi wdechami we wspięciu na palcach i wydechami połączonymi ze skłonami w przód;

- siad prosty, ramiona wyprostowane, wyciągnięte w górę –wdech, skłon tułowia w przód – wydech;

- klęk podparty, ramiona proste – na przemian wklęsły i wypukły grzbiet.

 

  1. Temat: Zdrowe odżywianie.

 

Obejrzyj i przeczytaj.

 

http://www.sp2.rzeszow.pl/download/zdalne/zdrowe_odzywianie_2020.pdf