Wychowanie Fizyczne

                                                                         Od 15.04 – 17.04.2020r          

Klasy III a i III b

  1. Temat: Tory przeszkód z elementami czworakowania i pełzania.

Przybory: piłki, krzesła.

>Część wstępna

- krążenie ramion w przód, a następnie w tył;

- naprzemianstronne krążenie ramion w przód, a następnie w tył;

- podskoki z uniesieniem prawego kolana i lewej ręki w górę;

- bieg w miejscu z uniesieniem kolan w górę;

- bieg w miejscu z uderzaniem po pośladki;

- wymachy nóg w przód na przemian

- podskoki obunóż w górę(10 x);

-przysiady (10x).

>Część główna ( z przyborami)

- marsz na czworakach do krzesła ustawionego w odległości kilku metrów;

- marsz w podporze tyłem z piłką na brzuchu jw.;

- toczenie piłki głową na czworakach do krzesła;

- czołganie się w kierunku krzesła;

- czołganie się pomiędzy rozstawionymi krzesłami tak, aby ich nie dotknąć;

> Ćwiczenia kończące zajęcia:

- w leżeniu na plecach wykonujemy luźne wymachy nóg, a następnie rąk.

  1. Temat: Próba gibkości mięśni kręgosłupa.

>Część wstępna –rozgrzewka

- marsz po obwodzie koła z unoszeniem kolan;

- w miejscu krążenie szyi w prawą, a następnie w lewą stronę;

- trucht po kole;

- w miejscu wymachy ramio w bok;

- naprzemianstronne krążenia ramion w przód, a następnie w tył;

- w marszu wypad nóg w przód z pogłębianiem;

- w postawie rozkrocznej skłony tułowia z pogłębianiem;

- w miejscu krążenie bioder;

- w miejscu krążenie tułowia.

>Część główna:

- Ukłon japoński. W siadzie klęcznym składamy dłonie i wykonujemy skłon w przód, jak najdalej wysuwając do przodu złożone dłonie. Podczas skłonu nie wolno odrywać pośladków od pięt.

- Próba gibkości. W pozycji na baczność wykonujemy ciągłym, powolnym ruchem skłon tułowia
w przód, bez uginania nóg w kolanach. Próbujemy dotknąć: kostek palcami obu rąk, palców stóp, palcami obu rąk podłogi, całymi dłońmi podłogi, głową kolan.

> Ćwiczenia kończące zajęcia:

- w siadzie skrzyżnym, plecami opieramy się o ścianę wykonujemy wdech prostując maksymalnie kręgosłup a następnie wydech powietrza, lekko opadając.