1. Temat: Ćwiczenia marszobiegu w terenie.

 

>Ćwiczenia kształtujące:

- w miejscu krążenia ramion w przód

- krążenia ramion w tył;

- wymachy ramion naprzemianstronne;

- w miejscu bieg z wysokim unoszeniem kolan;

- w miejscu bieg z uderzaniem pietami o pośladki;

- podskoki obunóż (10 x);

- podskoki na nodze prawej (10 x);

- podskoki na nodze lewej (10 x);

- marsz w przysiadzie;

- marsz z wypadem nogi prawej i nogi lewej na zmianę;

- cwał bokiem;

- przeplatanka bokiem;

>Część główna:

Marszobieg może odbywać się na podwórku, w parku. Marszobieg trwa ok.8 minut (rodzic pomaga mierzyć czas dziecka).

Uczeń wykonuje:

- minutę marszu;

- minutę truchtu;

- sprint (ok. 50 m);

- 2 min marszu;

- 2 min truchtu;

- sprint (ok.60 m).

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- minuta marszu.

 

  1. Temat: Zabawy i gry ruchowe w terenie. Tor przeszkód.

>Ćwiczenia kształtujące:

- skrętoskłony z dotykaniem prawą ręką lewej stopy i lewą ręką prawej stopy;

- krążenie bioder w prawą i lewą stronę;

- krążenie tułowia w prawą i lewą stronę;

- skłony tułowia w przód;

- skłony tułowia w tył;

- opad tułowia – krążenie ramion w przód;

- wyprost - krążenie ramion w tył;

- w półprzysiadzie dłonie na kolanach – krążenie stawów kolanowych do środka i na zewnątrz;

- 8 przysiadów z podskokiem.

 

>Część główna:

 Tor przeszkód

- szybki bieg slalomem między kilkoma drzewami;

- pokonanie rowu skokiem;

- bieg na czworakach 5-7 metrów;

- przejście po pniu leżącego drzewa;

- wejście na kamień wysokości ok.0,5 m i zeskok do przysiadu;

- pełzanie po trawie na przestrzeni 5 – 6 metrów;

- rzuty małymi kamykami do celu np. drzewa - lewą i prawą ręką (po 3 rzuty każdą ręką);

- bieg do mety z omijaniem lub przeskakiwaniem rowów, krzaków, kamieni.

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

-chód po drobnych kamykach.

 

 

  1. Temat: Zabawy i gry bieżne.

>Ćwiczenia kształtujące:

- marsz ze wspięciem na palcach;

- marsz na piętach;

- „grzybki”;

- trucht przodem;

- trucht tyłem;

- bieg z krążeniem ramion w przód;

- bieg z krążeniem ramion w tył;

- podskoki naprzemianstronne;

- bieg z wyrzucaniem stóp na zewnątrz;

- przeplatanka bokiem;

- cwał bokiem;

- bieg z unoszeniem kolan w górę (skip A);

- bieg z uderzaniem piętami o pośladki (skip C);

- w marszu wypad nóg w przód;

- wieloskoki.

 

>Część główna:

- szybki bieg do wyznaczonego celu na odl. ok.30 metrów;

- szybki bieg po piłkę;

- szybki bieg slalomem między ustawionymi przeszkodami;

- szybki bieg na czworakach między ustawionymi przeszkodami;

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- ręce w górę, ręce w dół, ręce w bok, ręce w przód (powtarzamy ćwiczenie 4razy).