1. Temat: Ćwiczenia zwinnościowe na torze przeszkód.

Przybory: patyki 6 szt, kamyczki małe, hula hoop.

>Część wstępna:

- krążenie ramion w przód, a następnie w tył;

- naprzemianstronne krążenie ramion w przód, a następnie w tył;

- podskoki z uniesieniem prawego kolana i lewej ręki w górę;

- bieg w miejscu z uniesieniem kolan w górę;

- bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki;

- skłony tułowia w przód;

- skręty tułowia raz w prawo, raz w lewo;

- wymachy nóg w przód i w tył;

- podskoki obunóż w górę(5x);

-przysiady (5x).

 

>Część główna:

Tor przeszkód

- bieg przodem do wyznaczonej linii;

- przeskoki obunóż przez równolegle ułożone patyki;

- przejście przez hula hoop;

- przeskoki po narysowanych kredą kwadracikach;

- bieg tyłem do wyznaczonego punktu;

- bieg slalomem między ułożonymi co 1m kamykami;

- przeskoki na jednej nodze przez małe kamyczki ułożone równolegle.

 

> Ćwiczenia kończące zajęcia:

- spokojny spacer do domu.


  1. Temat: Zabawy i gry podwórkowe.


Przybory: piłka, skakanka, kręgle, szalik.

>Część wstępna – rozgrzewka.

- krążenie bioder – po 3 razy w każdą stronę;

- krążenie tułowia – po 3 razy w każdą stronę;

- opad tułowia w przód – krążenie wyprostowanymi ramionami w przód: najpierw powoli,
a następnie coraz szybciej;

- skłony w przód z pogłębianiem;

- luźne podskoki w miejscu z wymachiwaniem nogami na boki;

- 10 pajacyków;

- wykonywanie krążeń w stawach skokowych i kolanowych;

- wypady nóg na zmianę do przodu;

- skoki na prawej nodze, a następnie na lewej nodze;

- wieloskoki (z prawej nogi na lewą).

 

>Część główna:

Do zabaw należy zachęcić rodzeństwo lub rodziców.

- zabawa w berka;

- zabawa w kręgle;

- zabawa w ciuciubabkę;

- zabawa w chowanego;

- zabawa z piłką w kolory;

- zabawa ze skakanką;

- zabawa ciepło – zimno.

 

>Ćwiczenia kończące zajęcia:

- układanie ze skakanki różnych zwierzątek (liczy się pomysłowość).

 

 

  1. Temat: Kształtowanie zwinności i gibkości.

 

Przybory: materac lub koc.

 

> Ćwiczenia kształtujące:

- w marszu krążenia ramion w przód i w tył;

- w marszu na zmianę wymach nogi wysoko w przód;

- w miejscu wyskoki w górę (5 razy);

- w miejscu wyrzut prostej prawej nogi w przód, a następnie lewej (po 5 razy);

- w miejscu wyrzut prostej prawej nogi w tył, a następnie lewej (5 razy);

- uderzanie dłońmi w zewnętrzne, a potem w wewnętrzne krawędzie stóp;

- uderzanie kolanami w dłonie ustawione z przodu na wysokości pasa(skip A);

- uderzanie piętami w dłonie ułożone na pośladkach (skip C);

- w siadzie skrzyżnym skłony głowy w prawo, w lewo, w przód i w tył;

- w siadzie skrzyżnym krążenia głowy raz w prawo, raz w lewo;

- w klęku podpartym - koci grzbiet – wygięcie klatki piersiowej w górę i w dół;

- „Kotki wesołe” – klęk podparty, głowa uniesiona;

- „Kotki smutne” – plecy zaokrąglone, głowa opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej.

 

> Część główna:

 

- w pozycji na baczność wykonaj ciągłym powolnym ruchem skłon tułowia w przód, bez uginania nóg w kolanach (spróbuj dotknąć: kostek palcami obu rąk, palców stóp, palcami obu rąk podłogi, całymi dłońmi podłogi, głową kolan);

- skoki zajęcze z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego;

- w przysiadzie skulonym – skłony głowy w przód i w tył;

- w leżeniu tyłem – ugięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulny;

- z siadu skulnego – przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu;

- z przysiadu podpartego – przetoczenie w tył na plecy i z powrotem;

- z asekuracją rodzica wykonujemy przewrót w przód z siadu klęcznego do przysiadu podpartego,
a następnie z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego;

 

> Ćwiczenia kończące zajęcia:

- w siadzie prostym wznos ramion w górę, wdech – skłon ramion w przód, wydech.